ПРИНЦИПЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОБОСТРЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

<< вернуться в раздел

Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве.
Соблюдать гигиену поз и движений.
Исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.
В зимнее время носить мягкий и тёплый пояс.
Обязательно заниматься лечебной физкультурой. Постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
Исключить интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.
Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.
Еженедельная баня (парная или сауна) - естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника.
Ежемесячно проводить 7-10-дневный и профилактический курсы самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.
Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.
Стойте всегда как можно прямее; держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
Щадите позвоночник - ограничьте сгибание без опоры.
При длительном нахождении в положении стоя, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. "Прислонитесь" к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгой болтовне и т. п.
Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома.
Исключите или же резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя.
"Пересидев", через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
Через каждый час "упорного сидения" вставайте и ходите.
Спите только на жестком ложе. Но если вы очень толстый и очень мучаетесь, сделайте свой матрас чуть-чуть толще, подложите, например, одеяло.
Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.
Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.
При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.
Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить ТАКУЮ помощь, чем потом просить помощь об уходе.
Не рекомендуется увлекаться видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень большой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон).